Estás con el objetivo puesto en el sexto grado… echa un ojo al post de Sergio Consuegra @sergioccafyde, autor de «Entranamiento de escalada basado en la evidencia cienfítica«
En el rendimiento en escalada intervienen 3 factores.
Técnico: repertorio gestual, táctica, estrategia.
Todos interrelacionados, todos igual de importantes. O no. Hay evidencia de alta calidad que indica que la fuerza máxima de agarre es superior a mayor nivel de escalada, pero no necesariamente el más fuerte es el que más grado encadena.
También se sabe que la fuerza de tracción es fundamental, pero hacer más dominadas no te hace escalar más grado. Fryer & col establecieron la capacidad oxidativa del flexor profundo de los dedos (FDP) como factor predictor del grado encadenado en escalada deportiva.
La capacidad de reoxigenación del FDP era mayor a más grado encadenado: lo que recupera un escalador de 9a sacudiendo 1” la mano, un escalador de 6a tarda 25”.
Además, la capacidad de desoxigenación, de utilizar la vía aeróbica (ligado principalmente a la eficiencia metabólica), apenas difería entre no escaladores y escaladores 7a+/b, y empezaba a marcar diferencia casi en el octavo grado.
¿Qué podría significar esto? Que hasta estos grados “medios” hay factores determinantes del rendimiento más importantes que los físicos:
Una adecuada técnica hará que cada paso sea eficiente.
En resumen: si quieres salir del mundo del 6º, céntrate no solo en mejorar tu fuerza y resistencia sino, sobre todo, en mejorar tu técnica, táctica y estrategia.
